wyciskanie w szerokim

[...] młotkowym i prostowanie ramion w opadzie 12-10-8 uginanie nadgarstków ze sztangą i prostowanie nadgarstków z hantlami max-max-max klatka, przód barków, czworogłowe ud: wyciskanie na płaskiej 12-10-8-6 wyciskanie na skosie 12-10-8-6 rozpiętki na skosie 12-12-12 wyciskanie żołnierskie 12-10-8 przysiady ze sztangą na karku 12-10-8-6 [...]

Przedstawiam wam trening, ktory bym chciał zacząć.Tak jak w temacie staż to 2 lata. Co do moich proporcji to 70 kg i 174 cm. Moim celem jest masa ! Nie wiem czy za dużo ćwiczeń nie dałem na nie które partie mięśni.Prosze o komentarze i sugestie dotyczące treningu. Nagrodze SOGAMI ! PONIEDZIAŁEK KLATKA + TRICEPS KLATKA 1. Wyciskanie sztangi w [...]

[...] -> Czwartek -> Sobota/Niedziela DZIEN I - nogi+klatka a) nogi - przysiady ze sztanga na barkach - wspięcia na palce stojąc - prostowanie nóg na maszynie b) klatka - wyciskanie sztangi w lezeniu skos do gory - wyciskanie sztangi w lezeniu plasko - rozpiętki na maszynie DZIEN II - plecy+biceps a) plecy - sciaganie drazka wyciagu [...]

[...] dla mikrocyklu 5 powt PS. Dodać przedramiona? Bo nie widzę w żadnych przykładowym planie żeby były uwzględniane, a jako że słabo u mnie z przedramionami to na koniec mógłbym zrobić jedną seryjkę. Co myślicie pakierzy? I co sądzicie o tym aby dodać wyciskanie francuskie w siadzie np. co drugi dzień? Pozdrawiam wszystkich i wesołych świąt :)

PONIEDZIALEK KlAtKa Wyciskanie sztangielek na ławeczce skośnej 4x 15-12 Rozpiętki na ławeczce skośnej 4x10-8 Wyciskanie sztangi na ławeczce poziomej 4x 15-12 Przenosy sztangielek za głowę 3x 12 BiCePs Uginanie ramion ze sztangą 4x 12-10 Uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku 3x 10-12 Uginanie ramienia ze sztangielką o kolano 3x 10-12 [...]

Staż 1.5 roku Wiek 18 lat Poniedziałek: Klata -WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 12,10,8,6 -WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-4x10 -ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ -4x10 Tric -WYCISKANIE "FRANCUSKIE"SZTANGI W SIADZIE 4x8 -PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC 3x8 -POMPKI NA PORĘCZACH 3xmax. Środa: [...]

Witam. Chcialbym sie dowiedziec czy moja rozpiska jest odpowiednia i ewaentualnei proszę o korekte i poprawki. Zalezy mi na masie i nie wiem czy ten zestaw bd odpowiedni. Przysiady 3 serie x 12 powtórzeń MC na prostych nogach 2 serie x 12 powtórzeń -------------------------------------------------------------------------------- Klatka/Barki [...]

Witam was Ladies! Chciałabym zacząć trening siłowy, dlatego starałam się w miarę możliwości ułożyć własny plan treningowy. Planuje zejść na redukcję, prowadzić trening siłowy i po nim robić cardio około 30-40minut. Prosiłabym o jakąś pomoc, co odjąć, co dodać, czy może za dużo/za mało powtórzeń/serii. Proszę o pomoc, z góry dziękuję, będę bardzo [...]

Witam! Co myślicie o takim planie na masę? I DZIEŃ – KLATKA + TRICEPS Klatka: 1. wyciskanie sztangi na ławce poziomej 8,8,6,6,6 2. wyciskanie sztangi na ławce skośnej w górę 8,8,6,6,6 3. rozpiętki na ławce skośnej 4s 10p Triceps: 1. francuskie wyciskanie siedząc 8,8,6,6,6 2. prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 4s 10p 3. pompki w [...]

witam ... ułozyłem sobie plan i prosze o ocene ... teraz zaczeła sie szkoła i to klasa maturalna wiec niemam czasy na dłógi trening .... posttanowiłem ułozyc plan w którym bede trenował tylko jedna partie (poza bic + tric ) , poto zebym mógł ja poządnie przykatowac , raz a dobrze. co myslicie o tym planie : PONIEDZIAŁEK: (PLECY) [...]

Witam. Od października trenuje 3-4 razy w tygodniu judo. Od początku marca zacząłem treningi z ciężarami. Trzymam dietę od marca. Przez te 2 tygodnie robiłem trening typowo na masę, teraz chcę zwrócić większą uwagę na przyrost siły, jednocześnie zachowując wzrost masy mięśniowej. Wymyśliłem taki plan: Niedziela klatka i nogi, potem 2 h piłki [...]

[...] na lawce skośnej 8-8-6-5 - Rozpietki na lawce skośnej 10-8-8-6 Triceps: - Pompki w podporze tylem 3s 10+obciazenie - prostowanie reki w sklonie 8-8-6 - Francuskie wyciskanie sztanga w lezeniu 8-8-6 Środa: Plecy: - Martwy ciag 10-8-6-5 - Podciaganie na drążku szerokim nachwytem 4s 5+ obciazenie - Wiosłowanie sztangielka w podporze [...]

[...] 4 miechy mozliwosci czasowe zawsze poniedziałek klatka wtorek plecy środa wolne czwartek barki triceps kaptury piątek nogi biceps sobota wolne niedziela wolne klatka : wyciskanie na ławce płaskiej 12/10/8/8 wyciskanie na ławce skośnej pod kontem 12/10/8/8 rozpietki 4x12 plecy : przyciąganie drążka zza kark 12/10/8/8 przyciąganie drążka do [...]

[...] ze sztanga 2s Triceps: Wyciskanie sztangi wasko 2s (orginał by georgu) W orginalnym planie ćwiczeniem na plecy było wiosłowanie (zamieniłem na drążek), na barki było wyciskanie stojąc zza głowy (zamieniłem siedząc z przed głowy).Na nogi nie mam żadnego pomysłu bo przysiady ciężko zastąpić.Chcę się od Was dowiedzieć jaki będzie dobry [...]

Pon: Klata + trice -wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3 serie 6-8 -wyciskanie sztngi na ławce skosneś 3x 12-15 -rozpiętki 3x20-25 tric francuskie wyciskanie sztangi 2 serie 6-8, 1 seria 12-15, 1 seria 20-25 Sr: Plecy bice -podciąganie na drażku [to ćwiczenie w zakresie 6-8 powtórzeń , kiedy bedziesz już w stanie samodzielnie wykonywać 3 serie [...]

[...] razy w tygodniu (i nie więcej, dlatego chce sie skupić na górnej partii) Trening split, górna partia ćwiczona we wtorki i piątki Plan treningu: Wyciskanie sztangi płasko 3s wyciskanie sztangielek skos w górę 2s rozpiętki 2s wyciskanie sztangielek siedząc 3s unoszenie sztangielek w opadzie 2s wyciskanie francuskie sztangi siedząc 3s. Podciąganie [...]

[...] w ciągu tygodnia 1partia raz tylko w tygodniu. Plan B Nogi - Wypychanie ciężaru w siadzie 3s Plecy - Martwy ciąg na prostych nogach 3s Klatka - skos ujemny 3s Barki - wyciskanie z przed głowy sztangi trzymając nachwytem 3s Biceps - uginanie ramion szeroko skośną sztangą (tamtą co do klatki) 2s Triceps - wyciskanie na płaskiej wąsko 2s [...]

Siemka.Mam 20 lat 170 cm, 74 kg. A o to przedstawiam wam moj trening na mase. Jeśli są jakieś błędy to proszę o poprawki. Poniedziałek 1 .Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 4 x (12-10-8-6) 2. Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej. 4 x (12-10-8-6) 3.Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej. 3 x 10 4.Przenoszenie [...]

[...] FBW, ćwiczylem w nim technikę oraz przyzwyczajalem mięsnie do cięzarów. Od jakiegoś miesiąca ćwicze 3 dniowym splitem ktory zamieszczam tutaj proszę o ocene: pon: klatka: wyciskanie na plaskiej 12 10 10 8 progresja cieżaru wyciskanie sztangielek skos góra 12 10 10 8 progresja buterfly 4x 12-10 powtorzen biceps: uginanie ramion ze sztangą [...]

[...] poniedziałek MC 5x5 podciąganie na drążku w szerokim nachwycie 5x5 uginanie przedramion 5x5 chyba tak się nazywa to ćwiczenie środa wyciskanie na ławce prostej 5x5 wyciskanie żołnierskie 5x5 pompki na poręczach 5x5 piątek przysiad ze sztangą na ramionach 5x5 prostowanie nóg na suwnicy 5x5 wspięcia na [...]